講師倦怠度自測 — AI 心理健康評估 + 紓壓建議

用的是 Maslach Burnout Inventory 教師版（MBI-ES）改編題目，學界用了 40 年的工具，準確率大概 8 成。但這只是篩檢、不是診斷，AI 會告訴你「情緒耗竭偏高，建議找專業協助」，但不會開藥也不會給你病名。如果分數紅燈持續兩週以上，還是要去掛身心科或諮商所，這個工具的角色比較像體溫計，先讓你知道燒到幾度。

答案不存資料庫、不存伺服器，整個自測只在你瀏覽器本機跑完，關掉分頁就沒了。如果想留紀錄追蹤，要自己手動截圖或存到 Notion。我們連 IP 都沒記，因為這種資料一旦外洩，賠不起也對不起你。唯一會記的是「有人完成過自測」這個匿名計數，純粹給後台看流量用。

倦怠跟年資沒關係，跟「投入的能量 vs 回收的成就感」有關。教三個月就燒光的人很多，教二十年還很有熱情的也有。如果你最近開始有「上課前胃痛」「批改作業會莫名煩躁」「想到下週要備課就想躺平」這些訊號，就值得花 5 分鐘測一下，比硬撐到崩潰再處理省事很多。

報告會附三層建議：自救（呼吸練習、課表斷捨離模板）、半專業（推薦適合講師的 podcast、書單）、專業（衛福部安心專線 1925、台灣諮商心理學會找心理師連結）。預算考量的話，衛福部全台有「心理健康支持方案」每人每年 3 次免費諮商，每次 1600 元政府出，這個我們會附申請連結，不用你自己找。

ChatGPT 會給你很溫暖的安慰，但它不知道講師這行的特殊壓力，例如「學員客訴一句話毀掉整週備課」「業配試教 vs 正課心理落差」這種情境。我們的題目是針對講師設計的 22 題，涵蓋情緒耗竭、去人性化、個人成就感三個維度，答完直接給分數區間。如果你只是想被安慰，ChatGPT 比較會講話；想知道客觀分數，用這個。